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睡前刷牙好像已经成为一种共识，但是实际上，这并不是最佳的刷牙时间。到底应该在什么时候刷牙？应该如何正确刷牙？
最科学的刷牙时间是饭后半小时
很多人喜欢等到睡觉前再去刷牙，但这个习惯对于入睡困难的人群来说并不友好。刷牙这个动作以及牙膏里的一些薄荷成分，会刺激大脑使其变活跃，赶走好不容易积累起来的困倦。
因此，建议大家晚饭后半小时到1小时刷牙，这样可以营造进入夜晚的一种仪式感，让身心放松下来。注意睡前不再进食以及喝甜饮料。
错误刷牙方式你中了几个？
1.横向刷牙
长期横向拉锯式刷牙、刷牙用力过猛或者使用刷毛过硬的牙刷，都会造成牙颈部的磨损。
牙釉质是人体最坚硬的组织，但它在牙颈部位置的分布是最薄的，每天对薄弱区域猛攻，久而久之就会出问题。
2.刷牙时间过短
早上时间紧张，晚上睡前偷懒，有人每次刷牙时间只有匆匆几十秒。其实，刷牙时间应保持在3分钟以上。
3.只刷牙不刷舌头
舌面上许多小的凸起乳头，高低不平，极易成为藏匿病菌的温床。如不注意定期清洗，舌苔上的细菌便会悄悄生活在舌头细缝里，并逐渐侵害到牙齿、牙龈、咽喉，引发口臭，严重者甚至会诱发口腔、呼吸道等疾病。
4.牙刷长期不更换
牙刷用久了就会“开花”，不仅藏污纳垢，细菌丛生，刷牙越刷越脏，还会损伤牙齿和牙龈。一般情况下，建议3个月更换牙刷。
牙要怎样才能刷干净？
好好刷牙是保持牙齿健康的第一步。正确刷牙方法为水平颤动拂刷法：
1.刷门牙外侧
刷毛应与牙齿、牙龈成45°，以画小圈的方式活动。
2.刷门牙内侧
同样成45°斜放上排牙齿向下，下排牙齿向上提拉轻刷。
3.刷牙齿咬合面
将牙刷倾斜，与咬合面垂直，前后短距离颤动轻刷。
4.刷牙齿内侧面
将牙刷竖起来，利用牙刷前端的刷毛沿牙缝上下以小圆弧刷动。
每次刷2—3颗牙，反复旋转、按摩8—10次，确保牙齿的内、外侧面咬合面都刷到；每天刷牙2—3次，晚饭后那次尤其不能省。
口腔健康的人群选择刷头较小、刷毛软硬适中的牙刷；牙周炎患者、老年人可购买软毛牙刷。清洁舌苔可用专门的刮舌器，也可用软毛牙刷清洗。
（据央视科教）
